Sebagian orang mungkin sering merasakan lapar di malam hari atau bahkan terbangun pada tengah malam? muncul niat untuk makan lagi, namun makanan berat bisa membuat tubuh menjadi memperoleh lebih banyak kalori, sedangkan sistem metabolisme tubuh pada malam hari umumnya akan menjadi lebih lambat. Salah satu yang bisa dilakukan yakni dengan mengonsumsi camilan. Padahal, tanpa kita sadari bahwa camilan tersebut belum tentu kandungan kalorinya lebih rendah ketimbang makanan berat.
Terkadang, saat sedang menikmati camilan, kita tidak menyadari sudah berapa banyak kalori yang telah dimakan. Hal tersebut karena, kebanyakan orang memakan camilan dibarengi dengan mengerjakan sesuatu, seperti menyelesaikan tugas, membaca buku ataupun menonton TV. Akan tetapi, menahan lapar juga bisa membuat tidur menjadi tidak nyenyak sehingga akan memicu munculnya hormon leptin yang mana rasa kenyang tersebut nantinya akan dihasilkan oleh jenis hormon ini.
Terdapat beberapa jenis camilan baik yang bisa dikonsumsi pada malam hari, antara lain
• Oatmeal
Umumnya kebanyakan orang akan menjadikan oatmeal sebagai sarapan, namun oatmeal tersebut juga bisa dijadikan sebagai camilan di malam hari. Hal tersebut karena oatmeal bisa menghasilkan hormon serotonin. Untuk hormon serotonin sendiri dipercaya bisa mendorong produksi melatonin. Dilansir melalui Livestrong, oatmeal memiliki kandungan berupa karbohidrat kompleks serta protein sehingga ketika berniat untuk menambahkan asupan berupa protein lebih banyak maka bisa mengkombinasikannya dengan yogurt tanpa lemak.
• Ubi
Ubi termasuk salah satu jenis makanan dengan kandungan potassium serta karbohidrat kompleks. Tidak hanya itu, ubi juga mengandung niacin serta potassium yang mana keduanya sangat baik bagi kesehatan jantung. Kemudian, ada juga vitamin C, fosfor dan vitamin A. Ubi tersebut bisa diolah dengan cara mengukus nya untuk menurunkan konsumsi minyak secara berlebihan.
• Buah Ceri
Menurut seorang ahli diet dari New york, Keri Gans mengungkapkan bahwa melatonin yang terdapat dalam buah ceri dipercaya bisa membantu dalam mengatur jam internal dalam tubuh. Untuk jam internal tersebut merupakan ritme pola harian yang terkonsep serta terbuat dari otak. Kapsul melatonin ini juga dapat dikonsumsi oleh para pelancong yang memungkinkan terkena jet lag. Selain itu, penelitian lainnya menyatakan bahwa terdapat perubahan pada kualitas tidur maupun perubahan terhadap durasi bagi penderita insomnia setelah meminum jus buah ceri asam.
Camilan Sehat Yang Boleh Dikonsumsi Pada Malam Hari
